Grūtniecēm

TONUS & STRETCH trenere | Topošo un jauno māmiņu fitnesa trenere

Grūtnieču grupu / individuālās nodarbības – piemērotas dažādu sagatavotības līmeņu sievietēm.
Speciāli izstrādāti kompleksi II un III trimestra grūtniecēm.
Mommies Fitness (Global Fitness sporta klubā)
Nodarbības piemērotas topošajām māmiņām (no 13. līdz 41. grūtniecības nedēļai) un jaunajām māmiņām (ar bērniņu līdz 6 mēnešu vecumam).
⏱ Ilgums: 1h
Sastāvdaļas: iesildīšanās, vingrošana, elpošana, relaksācija

Grūtnieču dejošanas nodarbības
⏱ Ilgums: 45 min
Dejošana nerada lieku slodzi, bet uzlabo muskuļu tonusu, asinsriti, pašsajūtu un palīdz:

• uzlabot vielmaiņu

• apgādāt šūnas ar skābekli

• mazināt tūsku

• uzlabot garastāvokli

Dejošana attīsta koordināciju un pateicoties muzikālajām frekvencēm – nomierina un iepriecina.

Meditācijas un elpošanas nodarbības
⏱ Ilgums: 30 min
Elpošanas vingrinājumi uzlabo asinsriti, trenē plaušas un sagatavo ķermeni dzemdībām. Meditācija palīdz atslābināties un fokusēt uzmanību.

Fiziskās labsajūtas nodarbības jaunajām māmiņām
⏱ Ilgums: 45 min
Nodarbības paredzētas māmiņām kopā ar bērnu līdz 6 mēnešu vecumam.

Mamma + bērns vingrošana ar sling šalli vai ergosomu
⏱ Ilgums: 45 min (bērniem no 6 mēn. līdz 1 gadam)
Maigas kustības, kamēr mazulis guļ slingā. Vingrojumi stiprina korseti, sēžas muskuļus. Apvienotas Pilates, joga un klasiskā horeogrāfija. Intensitāte: zema–vidēja.

✅ Izstrādāts fizisko aktivitāšu kurss māmiņām pēc dzemdībām

Semināri un lekcijas topošajiem vecākiem
Skaistumkopšanas procedūras un kūres (piemērotas arī gaidību un pēcdzemdību laikā)

BEZMAKSAS strādāju ar pusaudzēm!
– Lekcijas par seksuālo veselību pusaudzēm
– Vecmātes atbalsts nepilngadīgajām grūtniecēm